Ūdens diēta tiek uzskatīta par "diētu" šī vārda parastajā nozīmē. Tās priekšnoteikums ir pareiza dzeršanas režīma ievērošana. Ir arī ārstnieciskā badošanās, bet šī ir cita raksta tēma.
Parasti svara zaudēšanas periods ir ļoti grūts. Mums ir jāatsakās no daudziem iecienītākajiem ēdieniem: saldiem, cieti saturošiem, ceptiem utt. Ūdens diēta sastāv no sabalansētas šķidruma uzņemšanas.
Nepareizi priekšstati par šo diētu
Viedokļi par šādu svara zaudēšanas sistēmu ir pretrunīgi. Tas ir saistīts ar daudzajiem mītiem, kas saistīti ar sabalansētu šķidruma uzņemšanu:
- "Ūdens ēdiena vietā" - daudzi cilvēki domā, ka šāda diēta ietver tikai ūdens dzeršanu bez ēdiena. Tas tā nav: bez ēdiena ķermenim tiks nodarīts liels kaitējums. Cilvēks jutīsies sliktāk. Izmantojot šo svara zaudēšanas metodi, jums ir jāatsakās no augstas kaloritātes produktiem, bet ne no veselīgas pārtikas. Šajā gadījumā jums vienkārši jāievēro dzeršanas režīms.
- "Jo aukstāks ūdens, jo ātrāk būs iespējams zaudēt liekos kilogramus" ir maldi. Ķermenis neuzsūks šķidrumu, kamēr tas nav uzsildīts līdz vajadzīgajai temperatūrai. Lai vielmaiņas process sāktos ātrāk, ūdens jālieto silts (37-40°C).
- "Jo vairāk jūs dzerat, jo labāks rezultāts" ir mīts, kas izraisa nelabvēlīgas sekas. Ķermenim jāsaņem tik daudz šķidruma, cik tas spēj pārstrādāt. Tā pārpalikums izstieps kuņģi, tas prasīs vairāk pārtikas. Pārāk daudz ūdens rada pārāk lielu slodzi nierēm. Var palielināties intrakraniālais spiediens: radīsies sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas.
Lai ūdens režīms sniegtu rezultātus, jums jāievēro visi noteikumi, par kuriem mēs runāsim tālāk.
Apraksts
Cilvēks 80% sastāv no ūdens. Tas ir nepieciešams vielmaiņas procesiem. Šķidruma trūkums izraisa vielmaiņas traucējumus, pietūkumu, veselības pasliktināšanos, papildu mārciņu parādīšanos. Uztura speciālisti iesaka dzert artēzisko minerālūdeni bez gāzes.
Dzeršanas režīms nenozīmē atteikšanos no ēdiena.
Galvenais ir sekot līdzi izdzertā šķidruma daudzumam, uzņemšanas laikam utt. Saskaņā ar atsauksmēm par cilvēkiem, kuri ievērojuši šo diētu, tas palīdz zaudēt svaru līdz 10 kg.
Vispārīgi noteikumi
Ja organisms zaudēs vismaz 10% no tam nepieciešamā šķidruma, sāksies nopietnas veselības problēmas. Viss var beigties ar nāvi.
Ūdens ir organisko un neorganisko savienojumu šķīdinātājs, bez kura orgāni un sistēmas nevar normāli funkcionēt. Visi bioķīmiskie procesi notiek, piedaloties šķidrumam. Tas paātrina reakciju ātrumu.
Ūdens ir daļa no asins sastāvdaļām, transportē nepieciešamās vielas uz visiem orgāniem un sistēmām. Regulē temperatūru un gremošanas procesu. Šķidrums izvada toksiskos elementus, toksīnus un veic daudzus citus svarīgus uzdevumus.
Daudzi cilvēki, cenšoties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, iegādājas dažādas zāles, speciālu apakšveļu, caurejas tējas utt. To mērķis ir "izžāvēt" ķermeni. Citiem vārdiem sakot, dehidratācija.
Šīs svara zaudēšanas metodes, ja tās palīdz samazināt svaru, tad uz īsu laiku. Turklāt šādas metodes rada nopietnu kaitējumu veselībai.
Eksperti uzskata, ka papildu mārciņas parādās dehidratācijas rezultātā. Tāpēc labākā diēta būs: dzeršanas režīma noteikšana.
Priekšrocības un trūkumi
Pareiza dzeršanas režīma sistēmai ir šādas priekšrocības:
- nav nepieciešams tērēt daudz laika, gatavojot īpašus diētiskus ēdienus;
- nav jāskaita patērētās kalorijas;
- jūs nevarat palielināt fizisko aktivitāti;
- budžeta ietaupījumi: tas nenozīmē eksotisku produktu izmantošanu, kas maksā daudz naudas;
- relatīvā nekaitīgums;
- neizraisa alerģiskas reakcijas;
- ūdens remdē izsalkumu;
- sniedz vieglumu un bezsvara sajūtu.
Neskatoties uz lielo pozitīvo aspektu skaitu, diētai ir arī vairāki trūkumi:
- nevēlamās reakcijas: reibonis, slikta dūša utt. ;
- sāta sajūta ātri pāriet, cilvēks atkal jūtas izsalcis;
- grūti izturēt;
- izskalo barības vielas (jo īpaši kāliju un kalciju);
- bieža vēlme urinēt.
Pirms izlemjat ievērot diētu, jums rūpīgi jādomā. Nosver plusus un mīnusus. "
Kāds ūdens ir atļauts?
Soda nav piemērota: tā kairina kuņģa-zarnu trakta iekšējo apvalku, provocē apetītes palielināšanos. Kafijai, tējai, alkoholam ir diurētiska iedarbība un tie izraisa dehidratāciju. Tāpēc tos nevar dzert.
Vislabāk ir izmantot kausētu ūdeni, kas ir pārvērties šķidrā veidā ne vairāk kā pirms septiņām stundām. Tās derīgās īpašības ir saistītas ar cieto sāļu trūkumu. Piemērots ir parasts galda ūdens. Tomēr tā patēriņā jums jāzina pasākums.
Ir nepieciešams dzert ne vairāk par instrukcijā norādīto daudzumu. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt krampjus, paaugstinātu intrakraniālo spiedienu, noderīgu elementu izskalošanos.
Izvēlne
Diēta ietver daļēju ēšanu. Lai sasniegtu rezultātu, ikdienas kaloriju skaits ir ne vairāk kā 1200 vai 1500. Daži avoti runā par mazāku kaloriju daudzumu, mazāk nekā 1000 vai pat 800 Kcal dienā. Atcerieties, ka tik zems ikdienas kaloriju saturs ne pie kā laba nenovedīs, meitenēm vajadzētu ēst vismaz par 1200 Kcal, bet puišiem par vismaz 1500.
Ir vairāki diētu veidi. Katrs no tiem nodrošina glāzi silta ūdens pēc pamošanās no rīta, jebkurā ēdienreizē, pirms gulētiešanas.
Nedzeriet ēšanas laikā. Šķidrums ir pieņemams 90 minūtes pēc ēšanas.
Vienas dienas diēta
- Brokastis: auzu pārslas 250 gr, biezpiena masa.
- Uzkodas: pāris melones šķēles.
- Pusdienas: bļoda nātru zupas.
- Pēcpusdienas uzkodas: kivi vai maize.
- Vakariņas: 0, 2 kg teļa gaļas vai sautējums ar zivs fileju.
3 dienas
Pirmajā dienā:
- brokastis: ola, pāris siera sviestmaizes;
- pusdienas: mango;
- pusdienas: salāti ar dārzeņiem un sieru, 150 grami vistas krūtiņas;
- pēcpusdienas uzkodas: ābolu mērce;
- vakariņas: sautēti dārzeņi 150 grami un liellopa gaļa 100 grami.
2. diena:
- brokastis: pāris grauzdiņi, 150 grami biezpiena;
- 2. brokastis: ābols;
- pusdienas: dārzeņu maisījums, grauzdiņš, 150 grami tunča;
- pēcpusdienas uzkodas: bumbieris;
- vakariņas: kāpostu salāti, ola, siera sviestmaize.
3. diena:
- 1. ēdienreize: pāris grauzdiņi, dārzeņu maisījums, vārīta vistas gaļa 150 grami;
- pusdienas: persiks;
- pusdienas: zupa uz liesa buljona, 100 grami vistas filejas, grauzdiņš;
- pēcpusdienas uzkodas: apelsīns;
- vakariņas: sautēti dārzeņi, tvaika kotlete, grauzdiņš.
Divdesmit līdz trīsdesmit minūtes pirms brokastīm, pirms ēšanas, pāris stundas pirms gulētiešanas jāizdzer 300 ml silta ūdens.
Piecas dienas
Pirmajā dienā:
- brokastis: olu kultenis ar tomātiem;
- 2. maltīte: želeja;
- pusdienu pārtraukums: dārzeņu zupa, 100 grami vistas vai tītara krūtiņas;
- pēcpusdienas uzkodas: melone;
- vakariņas: sautētas pupiņas, 0, 2 l jogurta bez piedevām.
2. diena:
- 1. ēdienreize: pāris grauzdiņi, ola;
- 2. brokastis: 30 g riekstu;
- pusdienu pārtraukums: dārzeņu sautējums, 100 g aknu;
- pēcpusdienas tēja: vīnogas;
- vakariņas: 200 g sēņu.
3. diena:
- brokastis: trīs karotes rīsu, tomāts;
- pusdienas: rozīnes;
- pusdienas: trīs kāpostu tīteņi, dārzeņu maisījums;
- pēcpusdienas uzkodas: bumbieru biezenis;
- vakariņas: "vasaras" salāti, mazkaloriju biezpiena masa.
4. diena: izkraušana uz āboliem (izdzert 1, 5 kg augļu dienā, 0, 3 l ūdens 20 minūtes pirms un pēc ēšanas).
Piektā diena:
- brokastis: auzu pārslas, siers;
- pēcpusdienas uzkodas: nektarīns;
- pusdienu pārtraukums: kāpostu zupa, vēži 0, 2 kg;
- pēcpusdienas uzkodas: 2-3 plūmes;
- vakariņas: 200 grami truša, 150 grami mazkaloriju biezpiena, apelsīns.
Piecu dienu kurss paātrina tauku sadalīšanos, attīra gremošanas traktu no toksīniem un toksīniem. Pateicoties tam, būs iespējams atbrīvoties no 4 līdz 5 kg.
Septiņas dienas
Svara zaudēšanas režīms, kas ilgst nedēļu, paredz 2-3 litrus ūdens dienā. Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā trīs stundas pirms nakts atpūtas.
Izvēlnes paraugs:
- brokastis: olbaltumvielu pārtika, piemēram, vistas krūtiņa vai tuncis;
- pusdienas: dārzeņu buljons, diētiskā gaļa, sautēti, vārīti, neapstrādāti dārzeņi;
- vakariņas: gaļa, zivis, dārzeņi vārīti dubultā katlā;
- uzkodas: augļi, rieksti, žāvēti augļi.
Septiņu dienu diēta ļauj zaudēt līdz pat desmit kilogramiem.
Desmit dienu
Pirmās dienas:
- rīts: 2 olas, dažas maizes šķēles;
- diena: 200 g tuncis, maize;
- uzkodas: biezpiena masa ar zaļumiem;
- vakars: jūras aļģu, kalmāru un burkānu kokteilis.
Otrā diena:
- brokastis: olu kultenis;
- pusdienas: sēņu un kāpostu zupa, sautēts skvošs;
- uzkodas: žāvēti augļi;
- vakariņas: pildīti baklažāni.
Trešā diena:
- rīta maltīte: auzu pārslas, divi tomāti;
- pusdienas: sautējums, putnu gaļa 150 g;
- uzkodas: ziedkāpostu un greipfrūtu salāti;
- vakars: grilēts tuncis, divi grauzdiņi.
Ceturtā diena:
- rīts: 150 grami biezpiena;
- diena: 4 paipalu olu maisījums, vistas buljons, zaļumi;
- uzkodas: ābolu biezenis;
- vakars: 0, 2 kg cepta truša, divi grauzdiņi.
Piektā diena:
- brokastis: divu olu omlete;
- pusdienas: vistas zupa bez kartupeļiem, dārzeņu salāti;
- pēcpusdienas uzkodas: aprikozes;
- vakariņas: cukini piedurknē ar citronu sulu.
Nākamās piecas dienas ēdienkarte tiek atkārtota.
Pēdējā maltīte ir dažas stundas pirms gulētiešanas.
Diēta 14 dienas
1. diena:
- brokastis: ola, maize, siers;
- rīta uzkodas: bumbieris, puse glāzes ķiršu;
- pusdienas: 150 grami vistas filejas, 250 grami sezonas dārzeņu maisījuma ar citronu sulu, maize;
- pēcpusdienas uzkodas: persiks 2 gab. ;
- vakariņas: 139 grami teļa gaļas, 250 grami sautētu dārzeņu.
Otrā diena:
- brokastis: divi krekeri, 100 grami biezpiena;
- pusdienas: bļoda zupas, salāti no cilantro, burkāniem, redīsiem;
- pēcpusdienas uzkodas: divi bumbieri;
- vakariņas: 100 g griķu, 150 g vārītu dārzeņu un puse greipfrūta.
Trešā diena:
- rīts: augļu salāti;
- diena: bļoda paipalu buljona ar krekeriem, 150 g sautētu sparģeļu;
- pēcpusdienas uzkodas: četri gabaliņi žāvētu aprikožu;
- vakariņas: divi kartupeļi "formā", 200 grami šampinjonu.
4. diena:
- brokastis: divi maizes klaipi, daži mandarīni;
- pusdienas: prosa, maize, ābols;
- pēcpusdienas uzkodas: "vasaras" salāti;
- vakariņas: divas šniceles, brūnaļģes salāti.
Piektā diena:
- rīts: trīs karotes griķu, divi tomāti;
- pusdienas: okroshka, divi maizes gabali;
- pēcpusdienas uzkodas: 100 g saldētu ogu;
- vakariņas: kāpostu un burkānu salāti, 150 g tītara, persiku.
6. diena:
- brokastis: trīs karotes rīsu un bumbieris;
- pusdienas: 200 g vistas aknas, dārzeņu maisījums;
- pēcpusdienas uzkodas: divi kivi;
- vakariņas: 150 g tvaika cūkgaļas bez taukainiem slāņiem, dārzeņu salāti.
Septītā diena:
- rīts: augļu salāti ar biezpienu;
- diena: zupa, cieti vārīta ola;
- uzkoda: trīs valriekstu kodoli;
- vakars: 250 g vēža, dārzeņu salāti, divi grauzdiņi.
2. nedēļā ēdienkarte tiek atkārtota.
Diēta uz mēnesi
Dienas ēdienkartes paraugs:
- rīts: griķi, rīsi vai olu kultenis, dārzeņi bez termiskās apstrādes;
- vēlās brokastis: augļi;
- diena: zupa, gaļa, dārzeņu salāti;
- pēcpusdienas uzkodas: ogas, rieksti, žāvēti augļi;
- vakars: vārīti dārzeņi, zivis vai sēnes ar maizes šķēli.
Šķidruma uzņemšana, tāpat kā cita veida diētās.
Iziet bez sekām un sekundāras lietošanas
Atgriešanās pie ierastā uztura, kā likums, pāriet bez ķermeņa problēmām. Pēc četru dienu diētas tiek samazināts patērētā šķidruma daudzums.
Ūdeni var aizstāt ar zaļo tēju, sulām.
Atgriežoties pie normāla uztura, vēlams lietot raudzētos piena produktus, pirmos ēdienus, kompotus, augļu dzērienus, želeju u. c. Pēc kāda laika dienas šķidruma daudzums jāsamazina līdz 1, 5-2 litriem. Pat pēc svara zaudēšanas pirms ēšanas vēlams izdzert glāzi silta ūdens. Tas uzlabos gremošanas trakta darbību.
Ja svara zaudēšanas sistēma paredzēja ievērojamu ikdienas ūdens daudzuma pārsniegšanu, salīdzinot ar parasto, jūs varat atkal ievērot diētu ne agrāk kā trīs līdz četras nedēļas. Šajā periodā nieres atpūtīsies no spēcīgas pārslodzes: urīnceļu sistēmā nebūs problēmu.
Blakusparādības
Svara zaudēšanai uz ūdens ir blakusparādības. Ļaunprātīga izmantošana var izraisīt:
- nieru darbības traucējumi, pietūkums;
- liela slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu;
- palēninot svara zaudēšanas procesu (liekais šķidrums kavē tauku sadalīšanos);
- ūdens un sāls nelīdzsvarotība;
- kalcija izskalošanās: izraisa krampjus, locītavu sāpes.
Pārskatos cilvēki, kuri ievēro diētu, runā par šīs svara zaudēšanas metodes efektivitāti, savukārt negatīvais parasti ir saistīts ar nevēlamu blakusparādību parādīšanos, biežu reiboni un ģīboni. Speciālisti uzskata, ka runa šeit ir nepareizā ieteikumu ievērošanā, piemēram, pārāk mazā ikdienas kaloriju daudzumā. Kā jau teicām, jums ir nepieciešams ēst vismaz 1200 Kcal.
Lai novērstu nevēlamas sekas, ir stingri jāievēro ieteikumos norādītais ikdienas šķidruma daudzums. Nelietojiet diētu ilgāk par pusmēnesi.
Kontrindikācijas
Ūdens svara zaudēšanas sistēmu nevar izmantot nieru patoloģijām, cukura diabētam un paaugstinātam intravenozam spiedienam.
Ar piesardzību ievērojiet diētu ar aptaukošanos. Augstās insulīna koncentrācijas dēļ asinīs var rasties smags pietūkums.
Pirms svara zaudēšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Par ūdens iespējām
Ūdens-sāls
Tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara, grūtniecēm. Dzeršanas režīma ievērošana pirmajā trimestrī "glābj" no toksikozes. Vēlākos posmos novērš pietūkumu ekstremitātēs. Ievērojot režīmu, palielinās ūdens tilpums un samazinās patērētās sāls daudzums. Pateicoties tam, šķidrums neaizkavējas, tauki problemātiskajās vietās tiek absorbēti. Ilgums: ne vairāk kā septiņas dienas. Bērna gaidīšanas laikā process ir jāuzrauga speciālistam. Atstājiet 2-3 kg. Var atkārtot pēc sešām nedēļām.
Ūdens maize-kefīrs
Atļauta maize ar klijām vai bez rauga. Dienā tiek izdzerti 1, 5 litri kefīra un 10 glāzes ūdens bez gāzes. Ilgums - ne vairāk kā 14 dienas. Šajā laikā tiek nomests līdz 5 kg. Pēc pāris mēnešiem jūs varat atkal ievērot diētu.
Ūdens bez piena
Jūs varat izmantot jebkurus zemas kaloritātes produktus, izņemot piena produktus. Diēta nedrīkst ilgt vairāk par nedēļu. Tas palīdzēs zaudēt svaru līdz 10 kg. Tomēr šāds svara zudums neietekmē veselību vislabākajā veidā. Jūs varat atkārtot pēc pusotra mēneša.
Tējas istaba
Pamatojoties uz zaļās tējas lietošanu piecas reizes. Dzērienam jābūt kvalitatīvam, liellapu. Tas tiek pagatavots ar attīrītu ūdeni. Šo diētas iespēju nevajadzētu izvēlēties kuņģa-zarnu trakta problēmām. Ilgums - 1-2 nedēļas. Atkārtot ir atļauts pēc diviem mēnešiem. Izmantojot šo sistēmu, jūs varat zaudēt 8-10 kg.
Japāņu tēja
Dienā jāizdzer 1, 5 litri japāņu tējas. Pārējais šķidrums ir ūdens un augu novārījumi. Dzērienam no Japānas piemīt antioksidanta, attīrošas īpašības. Tas ātri sadala ķermeņa taukus. Šī diētas iespēja palīdz zaudēt 9-11 kg, taču to nevajadzētu atkārtot biežāk kā reizi sešos mēnešos.
ūdens-ābols
Tas tiek uzskatīts par diezgan smagu, ne visi to var izturēt, tas palīdz zaudēt 2-5 kg, attīra gremošanas traktu. Svara zudums ilgst trīs dienas. Pirmās divas dienas jums jāēd tikai āboli 2 kg apjomā un jādzer ūdens 2, 5 litru tilpumā. Trešajā dienā diētu var dažādot ar divām ēdamkarotēm auzu pārslu. Āboli satur lielu daudzumu augļskābju. Šīs vielas kairina kuņģa-zarnu trakta gļotādu: palielinās izsalkuma sajūta. Tāpēc augļus nav ieteicams ēst pirms gulētiešanas: vēlme ēst neļaus jums mierīgi gulēt. Jūs varat atgriezties pie diētas pēc trim mēnešiem.
Ūdens-proteīns
Nodrošina minimālu kaloriju daudzumu, bet ir viegli panesams. Diētu ieteicams apvienot ar sporta treniņiem, lai panāktu lielāku efektivitāti. Dienā jāizdzer 2, 5 litri ūdens. Ikdienas ēdienkarte sastāv no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu. Dienā ir atļauts uzņemt ne vairāk kā 1200 kcal. Diēta ilgst 5 dienas. Atstājiet 4-5 kg. Atkārtota pieteikšanās: pēc 1, 5 mēnešiem.
Ja ar kādu diētu pasliktinās veselības stāvoklis, parādās savārgums, svara zudums ir jāpārtrauc. Vēlams sazināties ar speciālistu.
Šķidruma tilpuma tabula
Patērētā ūdens daudzums ir individuāls cilvēkiem ar dažādām svara kategorijām:
| Ķermeņa svars kilogramos | Šķidruma daudzums litros |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | četri |
Lai aprēķinātu šķidruma dienas likmi, svars jāreizina ar 40. Iegūtais skaitlis norāda, cik daudz ūdens dienā jāizdzer ml.
Receptes
Lai gan ūdens diēta ir saistīta ar mazkaloriju pārtikas ēšanu, tas nenozīmē, ka tiem ir slikti garšo. Ir daudz recepšu, kas padara svara zaudēšanu patīkamu.
Arbūzs ar laimu
Ēdienu gatavošanai jums ir nepieciešams:
- arbūza mīkstums;
- ķekars piparmētru;
- četri laimi vai citroni.
Gatavošanas metode:
- sadaliet ogu četrās daļās;
- sagriež vienādās šķēlēs vai veido bumbiņas;
- piparmētru sajauc ar 2 ēd. k. l. kaļķu mīkstums;
- šķēles liek uz trauka, pārlej ar laima sulu un pārkaisa ar augļu miziņu un piparmētru maisījumu.
ābolu salāti
Sastāvdaļas:
- Ābols;
- ola;
- pētersīļi;
- baziliks.
Recepte:
- vāra olu līdz pilnīgai gatavībai;
- noņemiet dzeltenumu;
- izlaidiet olbaltumvielas un ābeles augļus caur rupjo rīvi;
- ielieciet garšaugus salātos.
Trauku pārlej ar baziliku.
augļu biezpiens
Sastāvdaļas:
- biezpiens;
- Ābols;
- citronu sula;
- 1 tējkmedus;
- 3-4 valrieksti.
Gatavošanas metode:
- ābolu augļus sagriež kubiņos un uzmanīgi pārlej ar citrona sulu;
- impregnēšanai ļaujiet nostāvēties desmit minūtes;
- sajauc ar medu, riekstu kodoliem, biezpienu.
Dietologu viedokļi par ūdens diētu kopumā ir līdzīgi. Speciālisti saka, ka ūdens labi ietekmē visu orgānu un sistēmu darbību, taču tā pārmērīga lietošana ir vēl bīstamāka par dehidratāciju. Tas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu un urīnceļu sistēmu. Visā, kas jums jāzina mērs.